Bewegen Hilft 2021!

Nimm die Beine in die Hand!

Weiter unten findet ihr das bisher absolvierte Trainingsprogramm

2018 - Bald im Ziel

2018 – Bald im Ziel

Ich probiere es noch einmal. Nach dem Marathon 2018 ist vor dem Bremen-Marathon 2021. Am 3.10.2021 werde ich meinen zweiten Marathon finishen. Nachdem ich 2018 für, mit und durch Bewegen hilft meinen ersten Marathon erfolgreich beenden konnte, ist es nun an der Zeit Geschichte zu wiederholen. Das diesjährige Ziel lautet: ANKOMMEN. Man wird halt älter. In den 223 Trainingstagen bis zum Start kommen laut Plan 1142 Trainingskilometer zusammen. Ich habe 2018 gelernt das der abschließende Marathon nur die Spitze eines Trainingsberges ist. Mir fällt Training schwer. Ich bin nicht wirklich sportlich und das Loslaufen zum Training fällt mir regelmäßig schwer. Daher möchte ich euch bitten mir das Training etwas zu versüßen, indem ihr einen kleinen (gerne auch einen großen) Betrag pro Trainingskilometer spendet. Im besten Fall werden es etwas mehr Kilometer als geplant, da die Trainingsstrecken nicht immer genau dem Trainingsplan entsprechen. Rechnet also mal mit etwas zwischen 1000 und 1300 Kilometern. Diese zeichne ich peinlichst genau auf und veröffentliche sie regelmäßig bei Facebook, Twitter, Instagram oder hier im Wanderblog www.wanderwegewelt.de. Gewinnen werden auf jeden Fall die Spendenempfänger, denn wie gewohnt gehen 100 % der Spenden an sie. Keine Gebühr, keine Verwaltungskosten, nichts. Ich zahle alle meine Kosten wie Anmeldung, Anreise, Trainingsutensilien natürlich ebenfalls aus der eigenen Tasche. Wer mag wird als Sponsor, gerne auch mit Logo, im Blog an prominenter Stelle erwähnt und würde, die vergangenen Monate als Maßstab genommen, von ca. 20.000 eindeutigen Besuchern pro Monat gesehen werden. Wer also nun 1 Cent pro Trainingskilometer spendet, kommt am Ende auf eine Spendensumme von ca. 13 €, bei 2 Cent sind es ca. 26 € und so weiter. Wer mag erhält eine Spendenquittung. Falls ich nicht starten und/oder in die Wertung kommen sollte, spende ich 200 €. Sollte Corona den Bremenmarathon unmöglich machen, schaue ich nach einer alternativen Veranstaltung. Sollte auch dieses nicht möglich sein, werde ich einen persönlichen Marathon hier am Niederrhein laufen und diesen mittel GPX aufzeichnen. Und nun ran an die Tasten und spenden. Entweder hier per Kommentar oder mittels E-Mail. Ihr findet mich auch auf Facebook, Twitter, Instagram.. Einfach nach Wanderwegewelt googlen.

Bitte spendet reichhaltig und teilt fleißig diesen Post denn, Bewegen hilft !!

Jürgen von der
Wanderwegewelt

Vielen Dank an folgende Unterstützer:

Volker Sherman, Sonja Volkmann, Yves Dominik Loris, Familie Neis aus dem Saarland, Steffen Luthe, Gisela Grossmann, Randolf Vastmans von RVX Fotoart, Sascha von Mit Hut um die Welt, Nikolic Immobilien, Monika und Guido von Bewegen hilft, Joel von fitmitjowi, Heinz Waldermann von der Praxis Waldermann in Xanten, Martina von Maare Mosel, Joe und Tanja Schreyer, Christiane Bienemann, Elke Oppenberg, Volker Söhlke, Axa Lein, Andrea Zander, Familie Perbix, Familie Leuken, Mechthild Peisker, Andreas Krüger, Aurora von Aurora will wandern, Ulf Welz und Frank Heinrich sowie Susanne und Heinz Malikowski, Iris Kalinowski, Mensels Neue Mühle, Heimat- und Verkehrsverein Neukirchen, Carmen Praßel und Daniela Fuhrmann.

Der Trainingsplan bisher

Trainingsplan 10km unter einer Stunde (Dauer: 10 Wochen)
Trainingseinheit Plandistanz km Echtdistanz km Gewicht kg Gesamtdistanz Summe aller Spenden pro km
Krafttraining für Läufer 103,4
314
62 Cent
Langsamer Lauf 6 6,4 102,5 254 € Festspenden
Ruhetag Bewegen Hilft
Lockerer Lauf 6 6,4 101,3
Ruhetag
Langsamer Lauf 8 8,4 101,7
Langsamer Lauf sowie 2h Ergometer 10 10,6 101,1
Krafttraining für Läufer 100,3
1-2-2-1 Intervall 6km plus 5x 3min 9 100,4
Ruhetag
Langsamer Lauf 10 10,6 100,2
Ruhetag
Lockerer Lauf 8 8,4 99,8
Langsamer Lauf 12 12,8 100,5
Ruhetag
Lockerer Lauf 8 8,6 101,9
Krafttraining 102,6
Ruhetag (Sturm)
Schwellenlauf 5 5,1 100,3
Lockerer Lauf 10 10,7 100,1
Ergometer 2h 100,0
(ungeplanter) Ruhetag
Langsamer Lauf 6 6,8 100,0
1-2-2-1 Intervall 6km plus 5x 500m 8,5 99,8
Langsamer Lauf 8 8,4 100,4
Ruhetag
10km Renntempo 10 10,6 100,6
2h Ergometer 130W 101,2
Langsamer Lauf 6 6,4 101,8
Lockerer Lauf 8 8,5 102,2
Ruhetag
2x2km Renntempo & 4km Langsam 8 9,6 99,3
Ruhetag
6km Locker 6 6 101,0
10km Langsam 10 11,3 99,6
Krafttraining für Läufer 100
6km Locker 6 6,1 99,6
8km Langsam 8 8,4 99,3
Ruhetag
2x2km Renntempo & 4km Langsam 8 9,7 98,5
15km langsam und 2h Ergometer 15 15,2 97,6
Krafttraining
10 km Locker
Ruhetag
2x2km Renntempo und 4km langsam
Lockerer Lauf
10 10,6 98,7
Ruhetag
Schwimmen
2x2km Renntempo und 4km langsam
8 9,6 99,2
Langsamer Lauf 10 10,1 99,6
Krafttraining 8,5
Fahrtenspiel 1-2-2-1
Langsamer Lauf
Fahrtenspiel 1-2-2-1
8 8,5 97,9
Ruhetag
Langsamer Lauf
8 8,5 98,2
Langsamer Lauf 6 6,8 97,7
Ruhetag
Trainingswettkampf 10 10 99,0
Ergometer
Ruhetag
Langsamer Lauf
Ruhetag
Langsamer Lauf
5 5,7 98,7
2x2km Renntempo 4 5,6 98,0
Ruhetag
Langsamer Lauf 5 5,7 98,7
Ruhetag
5x 400m Intervalle SB
Ruhetag
Ruhetag
Langsamer Lauf + 5 Steigerungen
5x 400m Intervalle SB
4,4 4,4 98,2
Ruhetag
Langsamer Lauf + 5 Steigerungen
~5 6 97,7
Wettkampf und Abschluss des 10 km – Trainingsplan 10 10 97,7
Trainingsplan Halbmarathon in 1:54 (Dauer: 10 Wochen)
Gesamtdistanz Summe aller Spenden pro km Festspenden
651,4 km 90 Cent 569 €uro

Bewegen Hilft

 

Datum
Trainingseinheit Echtdistanz Gewicht
03.05.21 8km langsamer Dauerlauf  8,5  98,2
04.05.21 Krafttraining / Podcast
   
05.05.21 8km langsamer Dauerlauf  9  96,3
06.05.21 Ruhetag    
07.05.21 8km lockerer Dauerlauf / Covid-Impfung
   
08.05.21 2h Radfahren / 8km lockerer Dauerlauf
 8,4  97,7
09.05.21 10 km langsamer Dauerlauf  10,6  96,5
10.05.21 Krafttraining / 5,5h Boden verlegen
11.05.21 8km langsamer Dauerlauf 8,5 97,5
12.05.21 1-2-2-1 Km Fahrtspiel / Familienausflug
13.05.21 Ruhetag / 1-2-2-1 Km Fahrtspiel 8,4 99
14.05.21 10 km langsamer Dauerlauf 10,5 97,2
15.05.21 1 h Schwimmen
16.05.21 12 km langsamer Dauerlauf 12,3 97,2
17.05.21 Krafttraining
18.05.21 10 km lockerer Dauerlauf 10,5 97,4
19.05.21 2h Radfahren
20.05.21 1-2-2-1 Km Fahrtspiel 8,4 96,1
21.05.21 8km langsamer Dauerlauf 8,4 95,8
22.05.21 Ruhetag
23.05.21 14 km langsamer Dauerlauf 14,2 96,3
24.05.21 2h Radfahren
25.05.21 Krafttraining
26.05.21 1-2-2-1 Km Fahrtspiel 8,6 96,9
27.05.21 Ruhetag
28.05.21 6 km langsamer Dauerlauf 6,5 95,2
29.05.21 Ruhetag
30.05.21 10 km Wettkampf 10 97,4
31.05.21 2h Radfahren, 8km langsamer Dauerlauf 8,5 96,7
01.06.21 8km langsamer Dauerlauf
02.06.21 6 km HM Renntempo Ruhetag
03.06.21 Ruhetag 6 km HM Renntempo 6 96,3
04.06.21 1-2-2-1 Km Fahrtspiel Ruhetag
05.06.21 1 h Schwimmen 1-2-2-1 Km Fahrtspiel 8,4 96,6
06.06.21 18 km langsamer Dauerlauf 18,1 95,8
07.06.21 2h Radfahren
08.06.21 10 km langsamer Dauerlauf 10+1 96,2
09.06.21 8km lockerer Dauerlauf
10.06.21 Krafttraining 8km lockerer Dauerlauf
8,4 95,2
11.06.21 6 km HM Renntempo 6 94,1
12.06.21 Ruhetag
13.06.21 20 km langsamer Dauerlauf 20 + 0,6 94,7
14.06.21 1 h Schwimmen
15.06.21 Krafttraining
16.06.21 7 km HM Renntempo 7 94,3
17.06.21 Ruhetag
18.06.21 17 km langsamer Dauerlauf 14 (-3) 93,1
19.06.21 Ruhetag
20.06.21 22 km langsamer Dauerlauf
21.06.21 Ruhetag
22.06.21 1-2-2-1 Km Fahrtspiel 22 km langsamer Dauerlauf
22 92,7
23.06.21 Krafttraining
24.06.21 10 km langsamer Dauerlauf
25.06.21 Ruhetag 1-2-2-1 Km Fahrtspiel
8,5 94,6
26.06.21 10 km Wettkampf in 51:22 10 km langsamer Dauerlauf
10,4 94,0
27.06.21 1 h Schwimmen
28.06.21 Krafttraining
29.06.21 8km langsamer Dauerlauf 8,5 95,0
30.06.21 Ruhetag
01.07.21 6 km HM Renntempo
02.07.21 Ruhetag
03.07.21
04.07.21 Ruhetag
05.07.21 Ruhetag
06.07.21 4 km HM Renntempo 4,6 94,7
07.07.21 Ruhetag
08.07.21 5 km lockerer Dauerlauf 5,6 94,7
09.07.21 Ruhetag
10.07.21 4 km lockerer DL, 5x100m 5,4
11.07.21 Halbmarathon in 1:54 21,3
Trainingsplan Marathon in 4:27 (Dauer: 12 Wochen)
Gesamtdistanz Summe aller Spenden pro km Festspenden
942 km 1,05 Euro 974,30 €uro

Bewegen Hilft

 

 

Datum Trainingseinheit Echtdistanz Gewicht
Mo, 12. Jul 21 8km langsamer Dauerlauf 8,0  
Di, 13. Jul 21 Krafttraining  
Mi, 14. Jul 21 8km langsamer Dauerlauf 8,5  
Do, 15. Jul 21 Ruhetag  
Fr, 16. Jul 21 7km lockerer Dauerlauf 7,1  
Sa, 17. Jul 21 2h Radfahren
So, 18. Jul 21 8 km langsamer Dauerlauf 8,8
Mo, 19. Jul 21 Krafttraining
Di, 20. Jul 21 12km langsamer Dauerlauf 12
Mi, 21. Jul 21 Ruhetag
Do, 22. Jul 21 12 km lockerer Dauerlauf
Fr, 23. Jul 21 Ruhetag
Sa, 24. Jul 21 1 h Schwimmen 1,8km
So, 25. Jul 21 12 km langsamer Dauerlauf Erkältung
Mo, 26. Jul 21 Krafttraining Erkältung
Di, 27. Jul 21 10 km langsamer Dauerlauf Erkältung
Mi, 28. Jul 21 2h Radfahren Erkältung
Do, 29. Jul 21 Ruhetag Erkältung
Fr, 30. Jul 21 1-2-1 Fahrtspiel Erkältung
Sa, 31. Jul 21 Ruhetag Erkältung
So, 1. Aug 21 15 km langsamer Dauerlauf Erkältung
Mo, 2. Aug 21 2h Radfahren Erkältung
Di, 3. Aug 21 1-2-3-2-1 Km Fahrtspiel Erkältung
Mi, 4. Aug 21 Ruhetag Erkältung
Do, 5. Aug 21 Krafttraining Erkältung
Fr, 6. Aug 21 8 km langsamer Dauerlauf Erkältung
Sa, 7. Aug 21 Ruhetag Erkältung
So, 8. Aug 21 10 km Wettkampf / 8 km langsamer Dauerlauf 8,3 km 97,7
Mo, 9. Aug 21 2h Radfahren 45 min
Di, 10. Aug 21 Ruhetag
Mi, 11. Aug 21 12 km langsamer Dauerlauf 12 93,6
Do, 12. Aug 21 Krafttraining
Fr, 13. Aug 21 1-2-3-2-1 Km Fahrtspiel 15,3 95
Sa, 14. Aug 21 Ruhetag
So, 15. Aug 21 22 km langsamer Dauerlauf 22 94,4
Mo, 16. Aug 21 1 h Schwimmen
Di, 17. Aug 21 8km lockerer Dauerlauf 8,4 94,2
Mi, 18. Aug 21 Ruhetag
Do, 19. Aug 21 10 km Marathontempo 10,3 93,8
Fr, 20. Aug 21 Krafttraining 1h 95,8
Sa, 21. Aug 21 Ruhetag
So, 22. Aug 21 25 km langsamer Dauerlauf 25 93,9
Mo, 23. Aug 21 1 h Schwimmen
Di, 24. Aug 21 Krafttraining
Mi, 25. Aug 21 1-2-3-2-1 Km Fahrtspiel 15,2 93,1
Do, 26. Aug 21 Ruhetag
Fr, 27. Aug 21 6 km langsamer Dauerlauf 6,4 95,0
Sa, 28. Aug 21 Ruhetag
So, 29. Aug 21 halbmarathon in 2:08:31 21,1 95,0
Mo, 30. Aug 21 2h Radfahren 80 Min.
Di, 31. Aug 21 6 km lockerer Dauerlauf 6,6 94,0
Mi, 1. Sep 21 Ruhetag
Do, 2. Sep 21 10 km Marathontempo 10,6 93,4
Fr, 3. Sep 21 Krafttraining
Sa, 4. Sep 21 Ruhetag
So, 5. Sep 21 32km langsamer Dauerlauf Abbruch nach 26 92,5
Mo, 6. Sep 21 2h Radfahren 93,8
Di, 7. Sep 21 8km lockerer Dauerlauf 8,7 92,4
Mi, 8. Sep 21 Ruhetag
Do, 9. Sep 21 1-2-3-2-1 Km Fahrtspiel 15,3 93,1
Fr, 10. Sep 21 Krafttraining
Sa, 11. Sep 21 Ruhetag
So, 12. Sep 21 35 km langsamer Dauerlauf 35 93,4
Mo, 13. Sep 21 2h Radfahren 2h 93,2
Di, 14. Sep 21 12 km Marathon-Renntempo
Mi, 15. Sep 21 Krafttraining
Do, 16. Sep 21 10 km langsamer Dauerlauf
Fr, 17. Sep 21 Ruhetag
Sa, 18. Sep 21 10km Wettkampf in 57:47
So, 19. Sep 21 2h Radfahren
Mo, 20. Sep 21 Krafttraining
Di, 21. Sep 21 Ruhetag
Mi, 22. Sep 21 18 km langsamer Dauerlauf
Do, 23. Sep 21 Ruhetag
Fr, 24. Sep 21 8 km Marathon-Renntempo
Sa, 25. Sep 21 2h Radfahren
So, 26. Sep 21 Ruhetag
Mo, 27. Sep 21 Ruhetag
Di, 28. Sep 21 6 km Marathon-Renntempo
Mi, 29. Sep 21 1h Radfahren
Do, 30. Sep 21 6 km lockerer Dauerlauf
Fr, 1. Okt 21 Ruhetag
Sa, 2. Okt 21 4 km lockerer Dauerlauf
So, 3. Okt 21 Marathon in 4:27