{"id":184147,"date":"2021-02-24T21:27:11","date_gmt":"2021-02-24T19:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wanderwegewelt.de\/blog\/?page_id=184147"},"modified":"2021-10-02T17:51:18","modified_gmt":"2021-10-02T15:51:18","slug":"bewegen-hilft-2021","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.wanderwegewelt.de\/blog\/bewegen-hilft-2021\/","title":{"rendered":"Bewegen Hilft 2021!"},"content":{"rendered":"

Nimm die Beine in die Hand!<\/h1>\n

Weiter unten findet ihr das bisher absolvierte Trainingsprogramm<\/a><\/h2>\n
\"2018
2018 – Bald im Ziel<\/figcaption><\/figure>\n

Ich probiere es noch einmal. Nach dem Marathon 2018 ist vor dem Bremen-Marathon 2021<\/a>. Am 3.10.2021 werde ich meinen zweiten Marathon finishen. Nachdem ich 2018 f\u00fcr, mit und durch Bewegen hilft<\/a> meinen ersten Marathon erfolgreich beenden konnte, ist es nun an der Zeit Geschichte zu wiederholen. Das diesj\u00e4hrige Ziel lautet: ANKOMMEN. Man wird halt \u00e4lter. In den 223 Trainingstagen<\/strong> bis zum Start kommen laut Plan 1142 Trainingskilometer<\/strong> zusammen. Ich habe 2018 gelernt das der abschlie\u00dfende Marathon nur die Spitze eines Trainingsberges ist. Mir f\u00e4llt Training schwer. Ich bin nicht wirklich sportlich und das Loslaufen zum Training f\u00e4llt mir regelm\u00e4\u00dfig schwer. Daher m\u00f6chte ich euch bitten mir das Training etwas zu vers\u00fc\u00dfen, indem ihr einen kleinen (gerne auch einen gro\u00dfen) Betrag pro Trainingskilometer spendet. Im besten Fall werden es etwas mehr Kilometer als geplant, da die Trainingsstrecken nicht immer genau dem Trainingsplan entsprechen. Rechnet also mal mit etwas zwischen 1000 und 1300 Kilometern. Diese zeichne ich peinlichst genau auf und ver\u00f6ffentliche sie regelm\u00e4\u00dfig bei Facebook<\/a>, Twitter<\/a>, Instagram<\/a> oder hier im Wanderblog www.wanderwegewelt.de.<\/a> Gewinnen werden auf jeden Fall die Spendenempf\u00e4nger, denn wie gewohnt gehen 100 % der Spenden an sie. Keine Geb\u00fchr, keine Verwaltungskosten<\/strong>, nichts. Ich zahle alle meine Kosten wie Anmeldung, Anreise, Trainingsutensilien nat\u00fcrlich ebenfalls aus der eigenen Tasche. Wer mag wird als Sponsor, gerne auch mit Logo, im Blog an prominenter Stelle erw\u00e4hnt und w\u00fcrde, die vergangenen Monate als Ma\u00dfstab genommen, von ca. 20.000 eindeutigen Besuchern<\/strong> pro Monat gesehen werden. Wer also nun 1 Cent<\/strong> pro Trainingskilometer spendet, kommt am Ende auf eine Spendensumme von ca. 13 \u20ac<\/strong>, bei 2 Cent<\/strong> sind es ca. 26 \u20ac<\/strong> und so weiter. Wer mag erh\u00e4lt eine Spendenquittung. Falls ich nicht starten und\/oder in die Wertung kommen sollte, spende ich 200 \u20ac<\/strong>. Sollte Corona den Bremenmarathon unm\u00f6glich machen, schaue ich nach einer alternativen Veranstaltung. Sollte auch dieses nicht m\u00f6glich sein, werde ich einen pers\u00f6nlichen Marathon hier am Niederrhein laufen und diesen mittel GPX aufzeichnen. Und nun ran an die Tasten und spenden. Entweder hier per Kommentar oder mittels E-Mail<\/a>. Ihr findet mich auch auf Facebook<\/a>, Twitter<\/a>, Instagram.<\/a>. Einfach nach Wanderwegewelt googlen.<\/p>\n

Bitte spendet reichhaltig und teilt flei\u00dfig diesen Post denn, Bewegen hilft !!<\/p>\n

J\u00fcrgen von der
\nWanderwegewelt<\/p>\n

Vielen Dank an folgende Unterst\u00fctzer:<\/span><\/h3>\n

Volker Sherman<\/a>, Sonja Volkmann<\/a>, Yves Dominik Loris<\/a>, Familie Neis aus dem Saarland<\/a>, Steffen Luthe<\/a>, Gisela Grossmann<\/a>, Randolf Vastmans<\/a> von RVX Fotoart<\/a>, Sascha<\/a> von Mit Hut um die Welt<\/a>, Nikolic Immobilien<\/a>, Monika<\/a> und Guido<\/a> von Bewegen hilft,<\/a> Joel<\/a> von fitmitjowi, <\/a>Heinz Waldermann<\/a> von der Praxis Waldermann in Xanten, <\/a>Martina<\/a> von Maare Mosel, <\/a>Joe<\/a> und Tanja Schreyer<\/a>, Christiane Bienemann<\/a>, Elke Oppenberg<\/a>, Volker S\u00f6hlke<\/a>, Axa Lein<\/a>, Andrea Zander<\/a>, Familie Perbix<\/a>, Familie Leuken, Mechthild Peisker, Andreas Kr\u00fcger<\/a>, Aurora von Aurora will wandern<\/a>, Ulf Welz<\/a> und Frank Heinrich <\/a>sowie Susanne<\/a> und Heinz Malikowski<\/a>, Iris Kalinowski<\/a>, Mensels Neue M\u00fchle<\/a>, Heimat- und Verkehrsverein Neukirchen,<\/a> Carmen Pra\u00dfel,<\/a> Daniela Fuhrmann,<\/a> J\u00fcrgen Veelemann und Familie Weskamp.<\/p>\n

Der Trainingsplan bisher<\/h2>\n
<\/span>Trainingsplan 10km unter einer Stunde (Dauer: 10 Wochen)<\/div>
\n\n\n\n\n
Trainingseinheit<\/td>\nPlandistanz km<\/td>\nEchtdistanz km<\/td>\nGewicht kg<\/td>\nGesamtdistanz<\/td>\nSumme aller Spenden pro km<\/td>\n<\/tr>\n
Krafttraining f\u00fcr L\u00e4ufer<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n103,4<\/td>\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
314<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n62 Cent<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n6<\/td>\n6,4<\/td>\n102,5<\/td>\n<\/td>\n254 \u20ac Festspenden<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n\"Bewegen<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Lockerer Lauf<\/td>\n6<\/td>\n6,4<\/td>\n101,3<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n\"\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n8<\/td>\n8,4<\/td>\n101,7<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf sowie 2h Ergometer<\/td>\n10<\/td>\n10,6<\/td>\n101,1<\/td>\n<\/tr>\n
Krafttraining f\u00fcr L\u00e4ufer<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n100,3<\/td>\n<\/tr>\n
1-2-2-1 Intervall<\/td>\n6km plus 5x 3min<\/td>\n9<\/td>\n100,4<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n\"\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n10<\/td>\n10,6<\/td>\n100,2<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n\"\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Lockerer Lauf<\/td>\n8<\/td>\n8,4<\/td>\n99,8<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n12<\/td>\n12,8<\/td>\n100,5<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n\"\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Lockerer Lauf<\/td>\n8<\/td>\n8,6<\/td>\n101,9<\/td>\n<\/tr>\n
Krafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n102,6<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag (Sturm)<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n\"\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Schwellenlauf<\/td>\n5<\/td>\n5,1<\/td>\n100,3<\/td>\n<\/tr>\n
Lockerer Lauf<\/td>\n10<\/td>\n10,7<\/td>\n100,1<\/td>\n<\/tr>\n
Ergometer<\/td>\n2h<\/td>\n<\/td>\n100,0<\/td>\n<\/tr>\n
(ungeplanter) Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n6<\/td>\n6,8<\/td>\n100,0<\/td>\n<\/tr>\n
1-2-2-1 Intervall<\/td>\n6km plus 5x 500m<\/td>\n8,5<\/td>\n99,8<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n8<\/td>\n8,4<\/td>\n100,4<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
10km Renntempo<\/td>\n10<\/td>\n10,6<\/td>\n100,6<\/td>\n<\/tr>\n
2h Ergometer 130W<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n101,2<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n6<\/td>\n6,4<\/td>\n101,8<\/td>\n<\/tr>\n
Lockerer Lauf<\/td>\n8<\/td>\n8,5<\/td>\n102,2<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
2x2km Renntempo & 4km Langsam<\/td>\n8<\/td>\n9,6<\/td>\n99,3<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
6km Locker<\/td>\n6<\/td>\n6<\/td>\n101,0<\/td>\n<\/tr>\n
10km Langsam<\/td>\n10<\/td>\n11,3<\/td>\n99,6<\/td>\n<\/tr>\n
Krafttraining f\u00fcr L\u00e4ufer<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n100<\/td>\n<\/tr>\n
6km Locker<\/td>\n6<\/td>\n6,1<\/td>\n99,6<\/td>\n<\/tr>\n
8km Langsam<\/td>\n8<\/td>\n8,4<\/td>\n99,3<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
2x2km Renntempo & 4km Langsam<\/td>\n8<\/td>\n9,7<\/td>\n98,5<\/td>\n<\/tr>\n
15km langsam und 2h Ergometer<\/td>\n15<\/td>\n15,2<\/td>\n97,6<\/td>\n<\/tr>\n
Krafttraining<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
10 km Locker<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
2x2km Renntempo und 4km langsam
\n<\/del>Lockerer Lauf<\/td>\n		10<\/td>\n10,6<\/td>\n98,7<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Schwimmen<\/del>
\n2x2km Renntempo und 4km langsam<\/td>\n		8<\/td>\n9,6<\/td>\n99,2<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n10<\/td>\n10,1<\/td>\n99,6<\/td>\n<\/tr>\n
Krafttraining<\/del><\/td>\n<\/td>\n8,5<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Fahrtenspiel 1-2-2-1<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/del>
\nFahrtenspiel 1-2-2-1<\/td>\n		8<\/td>\n8,5<\/td>\n97,9<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag
\n<\/del>Langsamer Lauf<\/td>\n		8<\/td>\n8,5<\/td>\n98,2<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n6<\/td>\n6,8<\/td>\n97,7<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Trainingswettkampf<\/td>\n10<\/td>\n10<\/td>\n99,0<\/td>\n<\/tr>\n
Ergometer<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/del>
\nLangsamer Lauf<\/td>\n		5<\/td>\n5,7<\/td>\n98,7<\/td>\n<\/tr>\n
2x2km Renntempo<\/td>\n4<\/td>\n5,6<\/td>\n98,0<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf<\/td>\n5<\/td>\n5,7<\/td>\n98,7<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
5x 400m Intervalle SB<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Langsamer Lauf + 5 Steigerungen
\n<\/del>5x 400m Intervalle SB<\/td>\n		4,4<\/td>\n4,4<\/td>\n98,2<\/td>\n<\/tr>\n
Ruhetag
\n<\/del>Langsamer Lauf + 5 Steigerungen<\/td>\n		~5<\/td>\n6<\/td>\n97,7<\/td>\n<\/tr>\n
Wettkampf und Abschluss des 10 km – Trainingsplan<\/td>\n10<\/td>\n10<\/td>\n97,7<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><\/div><\/div>\n
<\/span>Trainingsplan Halbmarathon in 1:54 (Dauer: 10 Wochen)<\/div>
\n\n\n\n\n
Gesamtdistanz<\/td>\nSumme aller Spenden pro km<\/td>\nFestspenden<\/td>\n<\/tr>\n
651,4 km<\/td>\n90 Cent<\/td>\n569 \u20acuro<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"Bewegen<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n<\/colgroup>\n<\/colgroup>\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Datum
\n<\/span><\/td>\n		Trainingseinheit<\/span><\/td>\nEchtdistanz<\/span><\/td>\nGewicht<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
03.05.21<\/span><\/td>\n8km langsamer Dauerlauf<\/span><\/td>\n\u00a08,5<\/span><\/td>\n\u00a098,2<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
04.05.21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/del> \/ Podcast
\n<\/span><\/td>\n		\u00a0<\/span><\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
05.05.21<\/span><\/td>\n8km langsamer Dauerlauf<\/span><\/td>\n\u00a09<\/span><\/td>\n\u00a096,3<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
06.05.21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/span><\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
07.05.21<\/span><\/td>\n8km lockerer Dauerlauf<\/del> \/ Covid-Impfung
\n<\/span><\/td>\n		\u00a0<\/span><\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
08.05.21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/del> \/ 8km lockerer Dauerlauf
\n<\/span><\/td>\n		\u00a08,4<\/span><\/td>\n\u00a097,7<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
09.05.21<\/span><\/td>\n10 km langsamer Dauerlauf<\/span><\/td>\n\u00a010,6<\/span><\/td>\n\u00a096,5<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
10.05.21<\/td>\nKrafttraining<\/del> \/ 5,5h Boden verlegen<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
11.05.21<\/td>\n8km langsamer Dauerlauf<\/td>\n8,5<\/td>\n97,5<\/td>\n<\/tr>\n
12.05.21<\/td>\n1-2-2-1 Km Fahrtspiel<\/del> \/ Familienausflug<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
13.05.21<\/td>\nRuhetag<\/del> \/ 1-2-2-1 Km Fahrtspiel<\/td>\n8,4<\/td>\n99<\/td>\n<\/tr>\n
14.05.21<\/td>\n10 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n10,5<\/td>\n97,2<\/td>\n<\/tr>\n
15.05.21<\/td>\n1 h Schwimmen<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
16.05.21<\/td>\n12 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n12,3<\/td>\n97,2<\/td>\n<\/tr>\n
17.05.21<\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
18.05.21<\/td>\n10 km lockerer Dauerlauf<\/td>\n10,5<\/td>\n97,4<\/td>\n<\/tr>\n
19.05.21<\/td>\n2h Radfahren<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
20.05.21<\/td>\n1-2-2-1 Km Fahrtspiel<\/td>\n8,4<\/td>\n96,1<\/td>\n<\/tr>\n
21.05.21<\/td>\n8km langsamer Dauerlauf<\/td>\n8,4<\/td>\n95,8<\/td>\n<\/tr>\n
22.05.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
23.05.21<\/td>\n14 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n14,2<\/td>\n96,3<\/td>\n<\/tr>\n
24.05.21<\/td>\n2h Radfahren<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
25.05.21<\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
26.05.21<\/td>\n1-2-2-1 Km Fahrtspiel<\/td>\n8,6<\/td>\n96,9<\/td>\n<\/tr>\n
27.05.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
28.05.21<\/td>\n6 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n6,5<\/td>\n95,2<\/td>\n<\/tr>\n
29.05.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
30.05.21<\/td>\n10 km Wettkampf<\/td>\n10<\/td>\n97,4<\/td>\n<\/tr>\n
31.05.21<\/td>\n2h Radfahren, <\/del>8km langsamer Dauerlauf<\/td>\n8,5<\/td>\n96,7<\/td>\n<\/tr>\n
01.06.21<\/td>\n8km langsamer Dauerlauf<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
02.06.21<\/td>\n6 km HM Renntempo<\/del> Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
03.06.21<\/td>\nRuhetag<\/del> 6 km HM Renntempo<\/td>\n6<\/td>\n96,3<\/td>\n<\/tr>\n
04.06.21<\/td>\n1-2-2-1 Km Fahrtspiel<\/del> Ruhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
05.06.21<\/td>\n1 h Schwimmen<\/del> 1-2-2-1 Km Fahrtspiel<\/td>\n8,4<\/td>\n96,6<\/td>\n<\/tr>\n
06.06.21<\/td>\n18 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n18,1<\/td>\n95,8<\/td>\n<\/tr>\n
07.06.21<\/td>\n2h Radfahren<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
08.06.21<\/td>\n10 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n10+1<\/td>\n96,2<\/td>\n<\/tr>\n
09.06.21<\/td>\n8km lockerer Dauerlauf<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
10.06.21<\/td>\nKrafttraining 8km lockerer Dauerlauf
\n<\/del><\/td>\n		8,4<\/td>\n95,2<\/td>\n<\/tr>\n
11.06.21<\/td>\n6 km HM Renntempo<\/td>\n6<\/td>\n94,1<\/td>\n<\/tr>\n
12.06.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
13.06.21<\/td>\n20 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n20 + 0,6<\/td>\n94,7<\/td>\n<\/tr>\n
14.06.21<\/td>\n1 h Schwimmen<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
15.06.21<\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
16.06.21<\/td>\n7 km HM Renntempo<\/td>\n7<\/td>\n94,3<\/td>\n<\/tr>\n
17.06.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
18.06.21<\/td>\n17 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n14 (-3<\/span>)<\/td>\n93,1<\/td>\n<\/tr>\n
19.06.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
20.06.21<\/td>\n22 km langsamer Dauerlauf<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
21.06.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
22.06.21<\/td>\n1-2-2-1 Km Fahrtspiel<\/del> 22 km langsamer Dauerlauf
\n<\/del><\/td>\n		22<\/td>\n92,7<\/td>\n<\/tr>\n
23.06.21<\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
24.06.21<\/td>\n10 km langsamer Dauerlauf<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
25.06.21<\/td>\nRuhetag<\/del> 1-2-2-1 Km Fahrtspiel
\n<\/del><\/td>\n		8,5<\/td>\n94,6<\/td>\n<\/tr>\n
26.06.21<\/td>\n10 km Wettkampf in 51:22<\/del> 10 km langsamer Dauerlauf
\n<\/del><\/td>\n		10,4<\/td>\n94,0<\/td>\n<\/tr>\n
27.06.21<\/td>\n1 h Schwimmen<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
28.06.21<\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
29.06.21<\/td>\n8km langsamer Dauerlauf<\/td>\n8,5<\/td>\n95,0<\/td>\n<\/tr>\n
30.06.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
01.07.21<\/td>\n6 km HM Renntempo<\/del><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
02.07.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
03.07.21<\/td>\n\n
\n<\/td>\n		<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
04.07.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
05.07.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
06.07.21<\/td>\n4 km HM Renntempo<\/td>\n4,6<\/td>\n94,7<\/td>\n<\/tr>\n
07.07.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
08.07.21<\/td>\n5 km lockerer Dauerlauf<\/td>\n5,6<\/td>\n94,7<\/td>\n<\/tr>\n
09.07.21<\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
10.07.21<\/td>\n4 km lockerer DL, 5x100m<\/td>\n5,4<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
11.07.21<\/td>\nHalbmarathon in 1:54<\/td>\n21,3<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><\/div>\n
<\/span>Trainingsplan Marathon in 4:27 (Dauer: 12 Wochen)<\/div>
\n\n\n\n\n
Gesamtdistanz<\/td>\nSumme aller Spenden pro km<\/td>\nFestspenden<\/td>\n<\/tr>\n
1019,5 km<\/td>\n1,08 Euro<\/td>\n2024,30 \u20acuro<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"Bewegen<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n\n<\/colgroup>\n<\/colgroup>\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Datum<\/span><\/td>\nTrainingseinheit<\/span><\/td>\nEchtdistanz<\/span><\/td>\nGewicht<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 12. Jul 21<\/span><\/td>\n8km langsamer Dauerlauf<\/span><\/td>\n8,0<\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Di, 13. Jul 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/span><\/td>\n<\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 14. Jul 21<\/span><\/td>\n8km langsamer Dauerlauf<\/span><\/td>\n8,5<\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Do, 15. Jul 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/span><\/td>\n<\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 16. Jul 21<\/span><\/td>\n7km lockerer Dauerlauf<\/span><\/td>\n7,1<\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 17. Jul 21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 18. Jul 21<\/span><\/td>\n8 km langsamer Dauerlauf<\/span><\/td>\n8,8<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 19. Jul 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 20. Jul 21<\/span><\/td>\n12km langsamer Dauerlauf<\/td>\n12<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 21. Jul 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 22. Jul 21<\/span><\/td>\n12 km lockerer Dauerlauf<\/td>\n—<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 23. Jul 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 24. Jul 21<\/span><\/td>\n1 h Schwimmen<\/td>\n1,8km<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 25. Jul 21<\/span><\/td>\n12 km langsamer Dauerlauf<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 26. Jul 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 27. Jul 21<\/span><\/td>\n10 km langsamer Dauerlauf<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 28. Jul 21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 29. Jul 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 30. Jul 21<\/span><\/td>\n1-2-1 Fahrtspiel<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 31. Jul 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 1. Aug 21<\/span><\/td>\n15 km langsamer Dauerlauf<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 2. Aug 21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 3. Aug 21<\/span><\/td>\n1-2-3-2-1 Km Fahrtspiel<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 4. Aug 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 5. Aug 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 6. Aug 21<\/span><\/td>\n8 km langsamer Dauerlauf<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 7. Aug 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\nErk\u00e4ltung<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 8. Aug 21<\/span><\/td>\n10 km Wettkampf<\/del> \/ 8 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n8,3 km<\/td>\n97,7<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 9. Aug 21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/td>\n45 min<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 10. Aug 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 11. Aug 21<\/span><\/td>\n12 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n12<\/td>\n93,6<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 12. Aug 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 13. Aug 21<\/span><\/td>\n1-2-3-2-1 Km Fahrtspiel<\/td>\n15,3<\/td>\n95<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 14. Aug 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 15. Aug 21<\/span><\/td>\n22 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n22<\/td>\n94,4<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 16. Aug 21<\/span><\/td>\n1 h Schwimmen<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 17. Aug 21<\/span><\/td>\n8km lockerer Dauerlauf<\/td>\n8,4<\/td>\n94,2<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 18. Aug 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 19. Aug 21<\/span><\/td>\n10 km Marathontempo<\/td>\n10,3<\/td>\n93,8<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 20. Aug 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\n1h<\/td>\n95,8<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 21. Aug 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 22. Aug 21<\/span><\/td>\n25 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n25<\/td>\n93,9<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 23. Aug 21<\/span><\/td>\n1 h Schwimmen<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 24. Aug 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 25. Aug 21<\/span><\/td>\n1-2-3-2-1 Km Fahrtspiel<\/td>\n15,2<\/td>\n93,1<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 26. Aug 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 27. Aug 21<\/span><\/td>\n6 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n6,4<\/td>\n95,0<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 28. Aug 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 29. Aug 21<\/span><\/td>\nhalbmarathon in 2:08:31<\/td>\n21,1<\/td>\n95,0<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 30. Aug 21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/td>\n80 Min.<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 31. Aug 21<\/span><\/td>\n6 km lockerer Dauerlauf<\/td>\n6,6<\/td>\n94,0<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 1. Sep 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 2. Sep 21<\/span><\/td>\n10 km Marathontempo<\/td>\n10,6<\/td>\n93,4<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 3. Sep 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 4. Sep 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 5. Sep 21<\/span><\/td>\n32km langsamer Dauerlauf<\/td>\nAbbruch nach 26<\/td>\n92,5<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 6. Sep 21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/td>\n<\/td>\n93,8<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 7. Sep 21<\/span><\/td>\n8km lockerer Dauerlauf<\/td>\n8,7<\/td>\n92,4<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 8. Sep 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 9. Sep 21<\/span><\/td>\n1-2-3-2-1 Km Fahrtspiel<\/td>\n15,3<\/td>\n93,1<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 10. Sep 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 11. Sep 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 12. Sep 21<\/span><\/td>\n35 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n35<\/td>\n93,4<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 13. Sep 21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/td>\n2h<\/td>\n93,2<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 14. Sep 21<\/span><\/td>\n12 km Marathon-Renntempo<\/td>\n12<\/td>\n91,9<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 15. Sep 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n93,6<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 16. Sep 21<\/span><\/td>\n10 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n10,5<\/td>\n93,5<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 17. Sep 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 18. Sep 21<\/span><\/td>\n10km Wettkampf in 57:47<\/td>\n10<\/td>\n94,0<\/td>\n<\/tr>\n
So, 19. Sep 21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/td>\n2h<\/td>\n95,9<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 20. Sep 21<\/span><\/td>\nKrafttraining<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 21. Sep 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 22. Sep 21<\/span><\/td>\n18 km langsamer Dauerlauf<\/td>\n19,5<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 23. Sep 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 24. Sep 21<\/span><\/td>\n8 km Marathon-Renntempo<\/td>\n8,5<\/td>\n95,4<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 25. Sep 21<\/span><\/td>\n2h Radfahren<\/td>\n<\/td>\n96,2<\/td>\n<\/tr>\n
So, 26. Sep 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mo, 27. Sep 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Di, 28. Sep 21<\/span><\/td>\n6 km Marathon-Renntempo<\/td>\n6,7<\/td>\n95,3<\/td>\n<\/tr>\n
Mi, 29. Sep 21<\/span><\/td>\n1h Radfahren<\/td>\n<\/td>\n94,7<\/td>\n<\/tr>\n
Do, 30. Sep 21<\/span><\/td>\n6 km lockerer Dauerlauf<\/td>\n6,0<\/td>\n94,7<\/td>\n<\/tr>\n
Fr, 1. Okt 21<\/span><\/td>\nRuhetag<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Sa, 2. Okt 21<\/span><\/td>\n4 km lockerer Dauerlauf<\/td>\n4,3<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
So, 3. Okt 21<\/span><\/td>\nMarathon in 4:27<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><\/div>\n